one site for all needs 1 4 all

عزيزي الزائر برجاء التسجيل في موقعنا للاستفاده منه والافاده له
شكرا لمروركم

كل جديد وحصري

المواضيع الأخيرة

» اضخم سلسة كتب تعليمية للطاقة الداخلية لن تجدها الا هنا
الخميس مارس 14, 2013 1:33 am من طرف Ahmed shaban

» 77 كتاب للطاقة الداخلية + 9 كتب للباراسيكولوجى
الخميس سبتمبر 06, 2012 6:21 pm من طرف oratchemaro

» حصريا فيلم ((ابراهيم الابيض)) بطولة احمد السقا و هند صبرى نسخة أصلية Rmvb حجم 380 MB
الأربعاء مايو 30, 2012 4:18 pm من طرف mohamed samy 2009

» افلام (فيديوهات) اللعبه الشهيرة need for speed most wanted
الجمعة فبراير 25, 2011 3:33 pm من طرف ArShIdO5

» مكتبة الاسكندرية صرح التاريخ(المكتبة الحديثة)
الأحد يوليو 25, 2010 2:26 pm من طرف ArShIdO5

» مكتبة الاسكندرية صرح التاريخ(اللمكتبة القديمة)
الأحد يوليو 25, 2010 2:13 pm من طرف ArShIdO5

» لعبة الصراحة فى الحب
الجمعة مارس 26, 2010 1:06 am من طرف hamsa 3etab

» صور تحت المطر لازم تتفرج عليها
الثلاثاء فبراير 09, 2010 6:23 pm من طرف hamsa 3etab

» فلسطين في موسوعة جينيس
السبت نوفمبر 28, 2009 11:52 pm من طرف dydy

» اصدقاء
الخميس نوفمبر 26, 2009 6:46 pm من طرف el-klawy


    التغذية الصحية عند الامتحانات + طريقة صحية للمذاكرة

    شاطر
    avatar
    el-klawy
    مشرف
    مشرف

    ذكر
    عدد الرسائل : 656
    العمر : 28
    location : www.14all.yoo7.com مصر
    work : طالب
    السٌّمعَة : 3
    نقاط : 219
    تاريخ التسجيل : 08/10/2008

    التغذية الصحية عند الامتحانات + طريقة صحية للمذاكرة

    مُساهمة من طرف el-klawy في الثلاثاء يناير 06, 2009 8:58 pm

    أثبتت الدراسات وجود أغذية تقوي الذاكرة، وأفضلها الغذاء

    المتوازنالذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع وهي مجموعة الحليب

    ومشتقاته، ومجموعة الخضاروالفواكه، ومجموعة اللحوم وبدائلها،

    ومجموعة الخبز و الحبوب، ونلاحظ ضرورة توازنهابحيث نستهلك من

    مجموعة الحبوب بنسبة أكبر ثم مجموعتي الخضار والفواكه، ثم

    مجموعتي الحليب واللحوم، وهناك مجموعة ليس لها أهمية غذائية فلم

    تكن ضمن تلك المجموعات ألاوهي مجموعة الدهون والسكريات، فلأن

    الجسم يستطيع أخذها من الأغذية المختلفة فليسلها أهمية، إلا أننا

    وضعنا لها الأولوية.

    أهم العناصر الغذائية التي تساعد علىالتركيز الذهني

    فيتامين ب -6

    يحدث أحيانا أن تنسى أين وضعت مفتاح سيارتك، أوجوالك أو كتابك، هذا

    أمر عادي هذه الأيام، فكلما ازداد الضغط النفسي، كلما زادت هذي

    المشكلة، لهذا تكمن ضرورة الهدوء النفسي للطلاب، وهو من أهم أدوار

    الآباء بألايستفزوا أبناءهم بكلمات مثل.. ماذا فعلت في الامتحان اليوم؟،

    وهل ذاكرت؟، ومتىستبدأ المذاكرة؟، لقد تأخرت، لن تستطيع إنهاء

    المقرر.. وهكذا.

    ولهذا ينصح بتناولأغذية يتوفر فيها فيتامين ب -6 بشكل كاف، لأنه يعمل

    على إنتاج المزيد من المرسلاتالعصبية التي تحمل مثل السيروتونين

    والدوبامين والنورايبينيفرين ما يحفزالذاكرة.

    إن تناول هذا الفيتامين على هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار إذا

    زادتالجرعة عن حدها الطبيعي، مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين، لهذا

    يجب تناوله منمصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح،

    والبقول والموزوالبطاطس.

    فيتامين ب -12

    في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا فيتامين ب -12للمخوالدم وتفعيل الذاكرة

    لكبار السن، ولأن منتجات الأجبان والحليب واللحوم هي المصادرالغنية به،

    فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يتبعون ريجيما

    قاسيابدون تناول تلك المصادر.


    الثيامين (فيتامين ب1) لرايبوفلين (فيتامين ب2)

    وهما أيضا من مجموعة فيتامين ب، يوجد الأول في البقول والكبد

    والمكسرات والحبوب الكاملة (البر)،ويوجد الثاني في منتجات الحليب

    والخضروات الورقية، لكن أشعة الشمس تدمره، لهذايتوفر في الحليب

    المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من المعبأ في الزجاجات أو البلاستيك الشفاف.

    الليسيثين والكولين

    وهما من مجموعة فيتامين ب أيضا، ويعملان علىتحفيز الذاكرة، ويفيدان

    لتنشيط الذاكرة وتقويتها لسنوات طويلة، فتجد الشخص الذييهتم بتناول

    تلك الفيتامينات لديه تركيز ذهني عندما يتقدم به السن كما أوضحت

    ذلك الأبحاث العلمية، وتلك المواد متوفرة في كثير من الأغذية

    لارتباطهابالدهون.

    وتضاف مادة الليسيثين اعتياديا إلى الزيت النباتي والشوكولاتة بهدف

    مزاوجة الدهن في هذه المواد بالماء، ولمادة الليسيثين تأثيرات إيجابية

    أخرى غيرهذا، لأنها تزيد مادة الكولين في الدماغ بشكل قليل، وهذا يعني

    من ناحية أخرى أنمادة اسيتايلكولين ستزداد أيضا، وهي أحد المرسلات

    العصبية الهامة لعمل الدماغ والذاكرة .

    الحديد و الزنك

    وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء الموادالمرسلة أو الناقلة

    للإيعازات العصبية، أما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب -6 علىالدماغ،

    وهما يتوفران في اللحوم، ويكثر الأول في الكبد، والثاني في

    المأكولاتالبحرية والحليب.

    لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرتهسابقاً من محفزات

    للقدرة الذهنية :

    1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدرلكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.

    2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي علىالبروتينيات والموجودة في (اللحوم

    - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة )

    والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.

    3- تناول كميةمناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.

    4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عنالمنبهات (القهوة، والشاي، الكولا)

    بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤديإلى إدرار البول والذي

    يخرج الطلاب من وقت الامتحان .

    5- الإفطار في غايةالأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في

    الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب،ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في

    الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدراتومصدراً لفيتامين (ج)

    والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكونقبل

    الامتحان بأكثر من ساعة .

    طريقة صحية للمذاكرة

    إذا أردت أن تخدمك ذاكرتك، ولا تخونك في الامتحان، فعليك بالطريقة

    السليمةوالمريحة لها، فمن خلال تجارب وخبرات نقدم لك أهم النقاط

    التي تساعدك على تهيئةجسمك صحيا بشكل أفضل.


    1- تنظيم الغرفة وتحسين تهويتها.

    2- تنظيم الموادالدراسية حسب الأيام المتبقية، بحيث يتم توزيع المقرر

    على ساعات معينة وساعاتللراحة.

    3- قلل الملهيات التي تشتت الذهن بالذات المحببة للنفس، لأن

    النفس بطبيعتها لا تحب الجد، وتحب أن تتركها فيما يوافق راحتها، فلا بد

    من وضع جدولأولويات وترك الإنترنت تماماً، وإغلاق الجوال، ووضعه في

    مكان بعيد.

    4- أفضل مدةيعمل فيها المخ هي 40-50 دقيقة، بعدها تقل قدرته

    بشكل كبير، فالمذاكرة لمدة 50دقيقه مع 10 دقائق راحة، مع القيام من

    مكان المذاكرة والحركة البسيطة تنشط الجسموالدورة الدموية.

    5- الجلسة السليمة تقلل الضغط على عضلات الظهر والعنق،

    فنجدالبعض يشتكي من آلام في مؤخرة الرأس، وقد يكون سببها

    الإرهاق العضلي للعنق، فالبعضيذاكر وهو على السرير أو على الأرض،

    مما يتعب الجهاز العضلي والعصبي.

    6- البحثعن الطريقة المناسبة للمذاكرة، وهناك طرق مفيدة في هذا

    الموضوع، بعضها يناسبالمذاكرة الدائمة، وبعضها يناسب المذاكرة لما قبل

    الامتحان.

    7- لا تكثر النقاشمع الآخرين قبل الامتحان، فهذا يولد ضغطاً نفسياً رهيباً

    يقلل من تركيز المخ.

    شرين
    عضو مبتدئ
    عضو مبتدئ

    انثى
    عدد الرسائل : 74
    العمر : 28
    location : الجزائر
    work : طالبة
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 22/11/2008

    رد: التغذية الصحية عند الامتحانات + طريقة صحية للمذاكرة

    مُساهمة من طرف شرين في الجمعة يناير 16, 2009 9:14 pm

    أثبتت الدراسات وجود أغذية تقوي الذاكرة، وأفضلها الغذاء

    المتوازن الذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع وهي مجموعة الحليب

    ومشتقاته، ومجموعة الخضاروالفواكه، ومجموعة اللحوم وبدائلها،

    ومجموعة الخبز و الحبوب، ونلاحظ ضرورة توازنهابحيث نستهلك من

    مجموعة الحبوب بنسبة أكبر ثم مجموعتي الخضار والفواكه، ثم

    مجموعتي الحليب واللحوم، وهناك مجموعة ليس لها أهمية غذائية فلم

    تكن ضمن تلك المجموعات ألاوهي مجموعة الدهون والسكريات، فلأن

    الجسم يستطيع أخذها من الأغذية المختلفة فليسلها أهمية، إلا أننا

    وضعنا لها الأولوية.

    أهم العناصر الغذائية التي تساعد علىالتركيز الذهني

    فيتامين ب -6

    يحدث أحيانا أن تنسى أين وضعت مفتاح سيارتك، أوجوالك أو كتابك، هذا

    أمر عادي هذه الأيام، فكلما ازداد الضغط النفسي، كلما زادت هذي

    المشكلة، لهذا تكمن ضرورة الهدوء النفسي للطلاب، وهو من أهم أدوار

    الآباء بألايستفزوا أبناءهم بكلمات مثل.. ماذا فعلت في الامتحان اليوم؟،

    وهل ذاكرت؟، ومتىستبدأ المذاكرة؟، لقد تأخرت، لن تستطيع إنهاء

    المقرر.. وهكذا.

    ولهذا ينصح بتناولأغذية يتوفر فيها فيتامين ب -6 بشكل كاف، لأنه يعمل

    على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين

    والدوبامين والنورايبينيفرين ما يحفزالذاكرة.

    إن تناول هذا الفيتامين على هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار إذا

    زادت الجرعة عن حدها الطبيعي، مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين، لهذا

    يجب تناوله من مصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح،

    والبقول والموز والبطاطس.

    فيتامين ب -12

    في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا فيتامين ب -12للمخ

    والدم وتفعيل الذاكرة

    لكبار السن، ولأن منتجات الأجبان والحليب واللحوم هي المصادرالغنية به،

    فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يتبعون ريجيما

    قاسيا بدون تناول تلك المصادر.


    الثيامين (فيتامين ب1) لرايبوفلين (فيتامين ب2)

    وهما أيضا من مجموعة فيتامين ب، يوجد الأول في البقول والكبد

    والمكسرات والحبوب الكاملة (البر)،ويوجد الثاني في منتجات الحليب

    والخضروات الورقية، لكن أشعة الشمس تدمره، لهذايتوفر في الحليب

    المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من المعبأ في الزجاجات أو البلاستيك الشفاف.

    الليسيثين والكولين

    وهما من مجموعة فيتامين ب أيضا، ويعملان علىتحفيز الذاكرة، ويفيدان

    لتنشيط الذاكرة وتقويتها لسنوات طويلة، فتجد الشخص الذييهتم بتناول

    تلك الفيتامينات لديه تركيز ذهني عندما يتقدم به السن كما أوضحت

    ذلك الأبحاث العلمية، وتلك المواد متوفرة في كثير من الأغذية

    لارتباطهابالدهون.

    وتضاف مادة الليسيثين اعتياديا إلى الزيت النباتي والشوكولاتة بهدف

    مزاوجة الدهن في هذه المواد بالماء، ولمادة الليسيثين تأثيرات إيجابية

    أخرى غيرهذا، لأنها تزيد مادة الكولين في الدماغ بشكل قليل، وهذا يعني

    من ناحية أخرى أنمادة اسيتايلكولين ستزداد أيضا، وهي أحد المرسلات

    العصبية الهامة لعمل الدماغ والذاكرة .

    الحديد و الزنك

    وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء الموادالمرسلة أو الناقلة

    للإيعازات العصبية، أما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب -6 علىالدماغ،

    وهما يتوفران في اللحوم، ويكثر الأول في الكبد، والثاني في

    المأكولات البحرية والحليب.

    لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات

    للقدرة الذهنية :

    1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدرلكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.

    2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم

    - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة )

    والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.

    3- تناول كميةمناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.

    4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا)

    بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤديإلى إدرار البول والذي

    يخرج الطلاب من وقت الامتحان .

    5- الإفطار في غايةالأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في

    الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب،ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في

    الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج)

    والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكونقبل

    الامتحان بأكثر من ساعة .

    طريقة صحية للمذاكرة

    إذا أردت أن تخدمك ذاكرتك، ولا تخونك في الامتحان، فعليك بالطريقة

    السليمةوالمريحة لها، فمن خلال تجارب وخبرات نقدم لك أهم النقاط

    التي تساعدك على تهيئةجسمك صحيا بشكل أفضل.


    1- تنظيم الغرفة وتحسين تهويتها.

    2- تنظيم المواد الدراسية حسب الأيام المتبقية، بحيث يتم توزيع المقرر

    على ساعات معينة وساعات للراحة.

    3- قلل الملهيات التي تشتت الذهن بالذات المحببة للنفس، لأن

    النفس بطبيعتها لا تحب الجد، وتحب أن تتركها فيما يوافق راحتها، فلا بد

    من وضع جدولأولويات وترك الإنترنت تماماً، وإغلاق الجوال، ووضعه في

    مكان بعيد.

    4- أفضل مدةيعمل فيها المخ هي 40-50 دقيقة، بعدها تقل قدرته

    بشكل كبير، فالمذاكرة لمدة 50دقيقه مع 10 دقائق راحة، مع القيام من

    مكان المذاكرة والحركة البسيطة تنشط الجسم والدورة الدموية.

    5- الجلسة السليمة تقلل الضغط على عضلات الظهر والعنق،

    فنجد البعض يشتكي من آلام في مؤخرة الرأس، وقد يكون سببها

    الإرهاق العضلي للعنق، فالبعض يذاكر وهو على السرير أو على الأرض،

    مما يتعب الجهاز العضلي والعصبي.

    6- البحث عن الطريقة المناسبة للمذاكرة، وهناك طرق مفيدة في هذا

    الموضوع، بعضها يناسب المذاكرة الدائمة، وبعضها يناسب المذاكرة لما قبل

    الامتحان.

    7- لا تكثر النقاش مع الآخرين قبل الامتحان، فهذا يولد ضغطاً نفسياً رهيباً

    يقلل من تركيز المخ

    شرين
    عضو مبتدئ
    عضو مبتدئ

    انثى
    عدد الرسائل : 74
    العمر : 28
    location : الجزائر
    work : طالبة
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 22/11/2008

    رد: التغذية الصحية عند الامتحانات + طريقة صحية للمذاكرة

    مُساهمة من طرف شرين في الجمعة يناير 16, 2009 9:34 pm

    شكرا على موضوع الحلو وربنا ينجح ويوفق كل الطلبه وطالبات

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أكتوبر 17, 2018 2:06 am